Глутамин — энергия для мышц и мозга

Глутамин считается одной из самых распространённых аминокислот. Его роль в восстановлении организма, поддержке физической выносливости и иммунных процессов трудно переоценить. Глутамин участвует более чем в половине метаболических процессов в организме. Он укрепляет иммунную систему, поскольку является основным источником энергии для клеток иммунитета. Глутамин способствует повышению активности макрофагов и лейкоцитов, которые важны для борьбы с инфекциями.

Согласно исследованиям, глутамин необходим для клеток слизистой оболочки кишечника, так как он способствует восстановлению повреждённых тканей и поддерживает нормальную работу пищеварительной системы. Поэтому он особенно полезен людям, страдающим синдромом раздражённого кишечника.

Польза глутамина во время тренировок

1. Быстрое и качественное восстановление после тренировок:

• Снижение катаболических процессов
• Повышение синтеза белка, ускоряет восстановление мышц

2. Поддержка иммунной системы:

• Глутамин — источник энергии для клеток иммунной системы (лимфоцитов и макрофагов)
• Помогает снизить риск инфекций, заживляя слизистую ЖКТ и предотвращая проникновение патогенов через повреждённый кишечникЭнергетический обмен:
• Используется мышцами как дополнительный источник энергии при интенсивных нагрузках

3. Защита мышц во время диеты:

• Предотвращает потерю мышечной массы при низкоуглеродной диете, способствуя использованию жировых запасов

Польза глутамина для нервной системы

1. Сырьё для нейромедиаторов:

Глутамин является предшественником глутамата — основного возбуждающего нейромедиатора, отвечающего за память, обучение и когнитивную гибкость

• Из глутамата синтезируется ГАМК (гамма-аминомасляная кислота) — главный тормозной нейромедиатор, который снижает уровень стресса, регулирует сон и стабилизирует эмоциональное состояние

2. Поддержка когнитивной активности:

• Обеспечивает мозг энергией при умственном напряжении и стрессах

3. Защита мозга:

• Удаляет излишки аммиака, образующегося при метаболизме, тем самым защищая нейроны от токсичного воздействия

Как принимать глутамин?

Рекомендуемая доза глутамина — 5–10 г в день. При увеличении объёма и интенсивности тренировок дозу можно повысить до 20 г в день. Под контролем врача допускается приём до 30 г в суткипри специфических состояниях, таких как гипераммониемия или восстановление после операций.

Для восстановления мышц и физического состояния глутамин следует принимать после тренировок. Для поддержания нервной системы и восстановления ночью следует принимать его перед сном. Принимая глутамин утром, вы улучшаете когнитивные показатели и готовите организм к физическим нагрузкам.

Также следует помнить о природных источниках глутамина, таких как курица, рыба, кабачки, шпинат, молочные продукты, тофу, чечевица и фасоль.