Тирозин — баланс энергии и стрессоустойчивости

Тирозин — это заменимая аминокислота, которая может синтезироваться из аминокислоты L-фенилаланина и является предшественником гормонов щитовидной железы, нейромедиаторов дофамина, норадреналина и гормона стресса — адреналина. Также тирозин является исходным веществом для синтеза меланина — именно из тирозина образуется этот пігмент.

Так как L-тирозин — предшественник нейромедиаторов, его влияние на психическое здоровье активно изучается. Хотя некоторые аспекты требуют дальнейших исследований, ниже представлены основные преимущества приёма этой аминокислоты.

Наиболее хорошо изученное свойство L-тирозина — его влияние на когнитивные функции у людей, находящихся в стрессовых ситуациях. Он может оказывать эффект, сопоставимый с действием растительных адаптогенов, таких, как ашваганда и родиола.

Основные свойства тирозина:

• Улучшение когнитивных функций:Тирозин является предшественником нейротрансмиттеров, регулирующих настроение и концентрацию. Он помогает улучшить память, концентрацию и обучаемость, особенно в стрессовых ситуациях таких как депривация сна.
• Снижение стресса и усталости:Тирозин помогает организму адаптироваться к стрессу, снижая уровень кортизола (гормона стресса) и предотвращая эмоциональное истощение.
• Повышение физической выносливости:Тирозин способствует уменьшению чувства усталости при интенсивных физических нагрузках, позволяя дольше тренироваться и достигать лучших результатов.
• Улучшение настроения:Эта аминокислота поддерживает уровень нейромедиаторов, ответственных за настроение, помогая справиться с депрессией и тревожностью, которые часто сопровождают стресс.
• Поддержка сна:Тирозин участвует в синтезе меланина, который опосредованно влияет на качество и длительность сна. Дефицит тирозина может привести к снижению уровня мелатонина.

Как принимать тирозин?

Дозировка тирозина варьируется от 500 мг до 2000 мг в сутки.

• Для улучшения когнитивных функций рекомендуется принимать тирозин в дозе 500–2000 мг в день за 30–60 минут до умственной или стрессовой нагрузки.
• Если целью является снижение стресса и повышение концентрации, обычно достаточно 500–1000 мг в сутки.
• Для повышения физической выносливости и уменьшения усталости во время физических нагрузок тирозин можно принимать перед тренировкой. В этом случае оптимальная доза составляет 500–1000 мг за 30 минут до тренировки.