Тирозин - баланс енергії та стресостійкості

Тирозин це замінна амінокислота, яка може синтезуватись з окремої амінокислоти, L-фенілаланіну та є прекурсор гормонів щитоподібної залози, нейромедіаторів дофаміну, норадреналіну та гормону стресу адреналіну. Тирозин є вихідним пунктом біосинтезу меланіну - саме з амінокислоти тирозину синтезується меланін.

Оскільки L-тирозин є попередником нейромедіаторів, його вплив на психічне здоров’я став предметом численних досліджень. Безумовно деякі аспекти потребують додаткових досліджень, проте нижче наведемо переваги прийому даної амінокислоти.

Найкраще досліджено таку перевагу L-тирозину як його вплив на функцію мозку для людей, які перебувають у стресових ситуаціях. Він може мати ефект, який можна порівняти з іншими рослинними адаптогенами, такими як ашваганда та родіола.

Основні властивості тирозину:

• Покращення когнітивних функцій: Тирозин є прекурсором для синтезу нейротрансмітерів, які регулюють настрій і концентрацію. Він допомагає поліпшити пам’ять, концентрацію та здатність до навчання, особливо в стресових ситуаціях таких як депривація сну.

• Зниження стресу та втоми: Тирозин допомагає організму адаптуватися до стресових ситуацій, знижуючи рівень кортизолу (гормону стресу) та допомагаючи уникнути емоційної виснаженості.

• Підвищення фізичної витривалості: Тирозин може поліпшити фізичну продуктивність, зменшуючи відчуття втоми під час інтенсивних фізичних навантажень. Таким чином ви зможете тренуватися довше та досягнете кращих результатів.

• Покращення настрою: Ця амінокислота підтримує рівень нейромедіаторів, що регулюють настрій, допомагаючи боротися з депресією і тривогою, що часто супроводжує стресові ситуації.
• Покращення сну: Тирозин є вихідним пунктом біосинтезу меланіну, а отже не опосередковано впливає на якість та кількість сну. Нестача тирозину може призвести до зменшення синтезу мелатоніну.

Як приймати тирозин?

Дозування тирозину коливається від 500 мг до 2000 мг на добу. Для покращення когнітивних функцій рекомендується приймати тирозин 500-2000 мг на день за 30-60 хвилин до інтелектуальних або стресових навантажень. Якщо запитом стоїть зниження стресу та підвищення концентрації зазвичай достатньо 500-1000 мг на добу.

Для покращення фізичної витривалості та зниження втоми під час фізичних навантажень, тирозин можна приймати перед тренуванням. В цьому випадку оптимальна доза становить 500-1000 мг за 30 хвилин до тренування.