Валін, Ізолейцин і Лейцин (або BCAAs)

Валін, Ізолейцин та Лейцин також відомі як BCAA, належать до незамінних амінокислот, які людський організм повинен отримувати з їжею або біодобавками. Після проведення досліджень було встановлено, що харчові добавки з вмістом BCAAs можуть допомогти в синтезі м'язового білка, зростанні сухої м'язової маси, підтримці відновлення м'язів, зменшенні м'язової втоми, особливо після тренувань та підвищенні енергетичних рівнів. Додатковими перевагами які можна отримати споживаючи дані амінокислоти є:

• регенерація тканин
• покращення сну
• пригнічення апетиту
• регулювання процесів імунної системи

Лейцин — ключова амінокислота для стимулювання синтезу білка, сприяє зростанню і відновленню м'язів, підвищує витривалість.

Ізолейцин — підтримує енергію під час тренувань, знижує відчуття втоми та допомагає в регенерації тканин.

Валін — знижує м'язову втому і важливий для підтримки нормальної роботи нервової системи.

Натуральними джерелами амінокислот (BCAAs) є червоне м'ясо, молочні продукти, бобові, горіхи, зернові та насіння.

Як приймати BCAA?

Зазвичай рекомендована доза BCAA варіюється від 5 до 10 грамів на день, залежно від інтенсивності фізичних навантажень, ваги та інших індивідуальних факторів. Найкраще приймати BCAA протягом всього періоду активних тренувань та після, для відновлення організму. Якщо ви займаєтеся високоінтенсивними тренуваннями, можна збільшити дозу до 10-15 грамів на день.

Прийом BCAA перед тренуванням допомагає підвищити рівень енергії, зменшити втому та запобігти розпаду м'язів (катаболізму). Приймайте BCAA за 15-30 хвилин до початку тренування.

Під час тренування прийом BCAA може допомогти підтримати рівень енергії та зменшити втому м’язів, особливо при тривалих чи інтенсивних тренуваннях. BCAA можуть зменшити окислювальні процеси, що ведуть до пошкодження м'язів.

Після тренування прийом BCAA допоможе прискорити відновлення м'язів, зменшити біль у м'язах та підтримати синтез білка. Це допомагає відновити енергетичні запаси та сприяє росту м'язової маси.Приймайте BCAA протягом 30 хвилин після тренування для оптимального відновлення.

Якщо ви намагаєтесь зберегти або наростити м'язову масу, BCAA можна приймати між прийомами їжі, щоб підтримувати рівень амінокислот у крові та уникати катаболічних процесів BCAA варто приймати між прийомами їжі.