Невидимий герой: Як коензим Q10 впливає на ваше самопочуття

Коензим Q10 (також відомий як убіхінон) — це природна сполука, яка відіграє важливу роль у клітинному метаболізмі. Він є потужним антиоксидантом і бере участь у процесах енергетичного обміну, забезпечуючи клітини енергією для виконання їх функцій. CoQ10 є ключовим елементом у виробництві аденозинтрифосфату (АТФ), молекули, що є основним джерелом енергії для клітин і регулює всі процеси в організмі. Коензим Q10 міститься в усіх клітинах організму, проте особливо багато його в органах, що потребують великої кількості енергії, таких як серце, печінка і нирки.

Коензим Q10 зазвичай виробляється за допомогою дріжджової ферментації. В організмі людини він існує у двох взаємозамінних хімічних формах — убіхінон та убіхінол. Обидві форми можна знайти в дієтичних добавках. Також, після їх засвоєння організм здатний перетворювати їх одну на іншу. Приблизно 95% коензиму Q10 в організмі знаходиться у формі убіхінолу, яка є найбільш активною. Проте, навіть якщо вживати убіхінон, він легко перетворюється на убіхінол, що дозволяє будь-якій з цих форм підвищувати рівень убіхінолу в крові.

Основні функції коензиму Q10:

1. Енергетичний обмін: Коензим Q10 є важливою складовою частиною мітохондрій — клітинних "енергетичних станцій", де виробляється основна частина енергії в організмі у вигляді АТФ (аденозинтрифосфату). Це забезпечує нормальну функцію тканин і органів.
2. Антиоксидантна дія: Коензим Q10 захищає клітини від ушкодження, спричиненого вільними радикалами — нестабільними молекулами, що можуть пошкоджувати клітинні структури, сприяючи старінню та розвитку захворювань.
3. Покращення серцево-судинної системи: Дослідження показали, що коензим Q10 може позитивно впливати на здоров'я серця, знижуючи ризик розвитку серцевих захворювань, підтримуючи нормальний артеріальний тиск і покращуючи кровообіг.
4. Підтримка імунної системи: Завдяки своїм антиоксидантним властивостям, коензим Q10 допомагає зміцнювати імунітет, зменшуючи запальні процеси в організмі.
5. Запобігання мігрені: Дослідження 2017 року стверджують, що прийом Коензиму знижує частоту проявів приступів головних болів, робить їх коротшими та менш інтенсивними.
6. Зменшення проявів хронічної втоми: Енергія створюється в мітохондріях, і для цього необхідний коензим Q10. Додавання даної добавки може посилити виробництво енергії в організмі.

Як приймати Коензим Q10?

Рекомендоване добове дозування становить 200 мг. Для загального підтримання здоров’я зазвичай рекомендується починати з 60-100 мг на день. Для запобігання мігрені радять вживати від 100 мг на день до 100 мг тричі на день. При хворобі Альцгеймера зазвичай вживають 100–300 мг коферменту Q10на день. Коензим Q10 краще приймати під час їди, оскільки він розчиняється в жирах, що сприяє його кращому засвоєнню. Рекомендується приймати його вранці або вдень, оскільки він може надає енергію то його прийом ввечері може порушити сон.

Коензим Q10 можна отримати з певних продуктів харчування, зокрема:

• М'ясо (особливо яловичина та курятина)
• Риба (лосось, тунець, сардини)
• Олії (оливкова, соєва, рапсова)
• Цільнозернові продукти
• Горіхи та насіння
• Виноград
• Бобові
• Хрестоцвіті

Однак, у деяких випадках рівень коензиму Q10 в організмі може знижуватися через старіння, стрес, хвороби або прийом певних лікарських засобів. У таких випадках, для підтримки його рівня, можуть бути корисними добавки з коензимом Q10.