Інозитол — ключовий нутрієнт для метаболізму, гормонального балансу та мозкової функції

Інозитол (вітамін B8) — це вуглевод, структурно схожий на глюкозу, який відіграє важливу роль у метаболізмі, регуляції гормонів і підтримці здоров’я нервової системи. Хоча його часто називають вітаміном, технічно інозитол є псевдовітаміном, оскільки організм може синтезувати його самостійно.

Наукові дослідження показують, що інозитол має важливий вплив на чутливість до інсуліну, психічне здоров’я, ліпідний обмін і репродуктивну функцію.

Користь інозитолу для організму

1. Інсулінорезистентність та метаболічний синдром

Доведено, що міо-інозитол і D-хіро-інозитол беруть участь у регуляції рівня інсуліну і можуть знижувати резистентність до нього. Це робить його важливим компонентом у профілактиці та лікуванні діабету 2 типу. Дослідження показали, що інозитол зменшує рівень глюкози в крові та покращує чутливість тканин до інсуліну.

2. Синдром полікістозних яєчників (СПКЯ)

Жінки з СПКЯ часто мають інсулінорезистентність і гормональний дисбаланс, що веде до порушення овуляції та репродуктивних проблем. Згідно з дослідженнями, поєднання міо-інозитолу та D-хіро-інозитолу сприяє відновленню регулярного менструального циклу, покращує фертильність і знижує рівень тестостерону

3. Депресія та тривожні розлади

Трохи спрощуючи інозитол діє як попередник серотоніну, впливаючи на нейротрансмісію та зменшуючи симптоми депресії та тривожності. Дослідження показали, що 6-12 г інозитолу на день можуть покращувати стан пацієнтів із панічними атаками, обсесивно-компульсивним розладом та депресією, згідно з останніми науковими дослідженнями.

4. Холестерин та здоров’я серця

Інозитол у формі інозитолгексаніацинату сприяє зниженню рівня холестерину та тригліцеридів, що підтверджено дослідженнями. Це може бути корисним для профілактики атеросклерозу та серцево-судинних захворювань.

5. Підтримка роботи печінки

Інозитол необхідний для метаболізму жирів у печінці. Його дефіцит може спричинити накопичення жиру в печінці (стеатоз). Дослідження вказують, що інозитол у поєднанні з холіном допомагає запобігати неалкогольній жировій хворобі печінки.

Форми інозитолу:

• Міо-інозитол – найефективніша форма при СПКЯ та метаболічних порушеннях.
• D-хіро-інозитол – використовується разом із міо-інозитолом для гормонального балансу.
• Інозитолгексаніацинат – допомагає при проблемах із холестерином.

Як правильно приймати інозитол?

Рекомендоване дозування залежить від мети використання даної біодобавки:

• Для підтримки здоров’я: 500-2000 мг/день
• При інсулінорезистентності та СПКЯ рекомендовано від 2000 до 4000 мг/день
• Для підтримки нервової системи: 3000-6000 мг/день
• При депресії та тривожних розладах: 6-12 г/день

Найкраще приймати його двома-трьома рівномірними порціями протягом дня. Можна розчиняти у воді або приймати у формі капсул.

Проте варто пам'ятати про важливість збалансованого харчування, щоб отримати добове дозування інозитолу. Варто звернути на такі продукти для отримання необхідної кількості інозитолу:

Апельсини4 70 мг/100 г

Грейпфрути 210 мг/100 г

Бобові (горох, квасоля) 450-650 мг/100 г

Волоські горіхи 290 мг/100 г

Вівсянка 270 мг/100 г

Коричневий рис 250 мг/100 г

Печінка 180 мг/100 г

Кукурудза 250 мг/100 г

Побічні реакції від прийому інозитолу.

Інозитол вважається безпечним, навіть у високих дозах. Проте при надмірному споживанні (понад 12 г/день) можуть спостерігатися шлунково-кишкові розлади (нудота, діарея, здуття).