Триптофан — емоційна та когнітивна підтримка організму

Триптофан — це незамінна амінокислота, яка не синтезується в організмі, тому вона повинна надходити з їжею або біодобавками. Ця амінокислота є попередником серотоніну — нейротрансмітера, який відповідає за регулювання настрою та апетиту. Окрім серотоніну, триптофан перетворюється на мелатонін — гормон, який регулює цикл сну та бадьорості. Це робить триптофан важливим елементом для нормалізації сну та зниження рівня стресу. Він також має антидепресивні властивості та допомагає підтримувати психоемоційний баланс, що важливо не тільки для загального здоров’я, але й для спортивних досягнень, оскільки емоційний стан впливає на фізичну активність і відновлення після тренувань.

Потрапляючи в організм триптофан перетворюється в 5-гідрокситриптофан (5-HTP) у клітинах печінки за участі фолієвої кислоти, вітаміну С та магнію. 5-HTP є активною формою триптофану, яка здатна легко проникати через гематоенцефалічний бар'єр, після чого вона синтезується в серотонін. У темряві (ось чому варто спати в тотально темній кімнаті), серотонін трансформується в мелатонін, гормон, який відповідає за сон. Якщо вдень синтезується недостатньо серотоніну, то ввечері буде не вистачати й мелатоніну, що негативно вплине на якість сну.

Користь триптофану для організму

• Покращення настрою та зменшення стресу Оскільки триптофан є попередником серотоніну, що має заспокійливий ефект, знижує рівень тривоги та депресії. Це допомагає підтримувати психічне здоров'я і покращує настрій.
• Покращення якості сну Оскільки триптофан перетворюється на мелатонін, він сприяє нормалізації циклу сну. Це важливо для відновлення організму, особливо після інтенсивних тренувань, коли організм потребує достатнього часу для відпочинку.
• Зниження апетиту Триптофан опосередковано допомагає контролювати апетит та вагу, оскільки бере участь в синтезі серотоніну, який відіграє роль у регулюванні харчових звичок.
• Антидепресивний ефект Завдяки своїм властивостям підвищувати рівень серотоніну, триптофан допомагає боротися з депресією та тривогою, що може бути корисно для людей, які страждають від перманентного стресу у повсякденному житті.
• Покращення пам'яті Дослідження показують що триптофан має властивість покращити довготривалу та короткотривалу пам'ять, збільшуючи вироблення нейротрансмітерів, що веде до покращення у передачі імпульсів.

Користь триптофану для спортсменів

• Покращення відновлення після тренувань Хороший сон і зниження рівня стресу є важливими факторами для ефективного відновлення після інтенсивних тренувань та нарощення м'язів.
• Зниження рівня стресу та тривожності Інтенсивні тренування виводять організм зі стану рівноваги, що призводить до підвищення рівня кортизолу (гормону стресу). Триптофан допомагає знижувати рівень стресу, сприяючи більш спокійному та зібраному стану під час тренувань і в період відпочинку.
• Покращення емоційного фону та мотивації Завдяки впливу на серотонін, триптофан покращує загальний емоційний стан, що підвищує мотивацію для тренувань та зменшує ймовірність психологічного вигорання на фоні виснажливих фізичних тренувань.
• Покращення когнітивних функцій Триптофан також допомагає з покращенням концентрації, уваги та пам'яті. Це є важливим для спортсменів, оскільки під час тренувань або спортивних змагань необхідна концентрація для досягнення поставлених цілей.

Як правильно приймати триптофан?

Рекомендоване дозування варіюється від 500 до 1000 мг на день. Для досягнення оптимальних результатів, триптофан зазвичай приймається перед сном, оскільки його основна роль — регулювати сон та настрій. Втім, дозування може варіюватись від індивідуальних потреб, втім варто уникати передозування, щоб уникнути надлишкової дії на рівень серотоніну.

Продукти які багаті цією амінокислотою це — індичка, молоко, насіння гарбуза та соняшника, волоські горіхи, банани, овес, шоколад тощо.