L-теанін - природній шлях до гармонії та ясності.

Теанін — це унікальна амінокислота, яка природно міститься в зеленому чаї, особливо у його листі. Від 1% до 4% ваги сухого чайного листя припадає на теанін. L-теанін вже понад 25 років використовується як біодобавка, вперше визнання L-теаніну, як біодобавки відбулось в Японії. Його основна властивість — це збільшення альфа хвилі (тип мозкової хвилі), яка пов'язана зі спокоєм та розслабленням. Таким чином ця амінокислота здатна покращувати психоемоційний стан, сприяючи розслабленню при цьому уникаючи седативного ефекту. Крім стимулювання альфа-хвиль, теанін також пригнічує бета-хвилі. Цей різновид мозкових хвиль корелює з нервозністю, розсіяністю та гіперактивністю.

Теанін активно впливає на рівень стресу, знижуючи тривожність, але при цьому не викликає сонливості. Важливою властивістю теаніну є його здатність підтримувати оптимальний рівень уваги та концентрації, що робить його незамінним як для розумової, так і для фізичної активності.

Ще однією важливою перевагою L-теаніну є його швидка дія. Ефект від прийому даної амінокислоти зазвичай відчувається вже через 30 хвилин після вживання, а тривалість від 8 до 12 годин. Також варто зазначити, що управління з санітарного нагляду за якістю харчових продуктів та медикаментів США визнало L-теанін безпечним (категорія GRAS), і на сьогодні не було зафіксовано жодних побічних ефектів чи звикання від його використання.

Цікавою особливістю теаніну можна вважати його функцію пригнічення дії кофеїну, зокрема тривожність та дратівливість.

L-теанін проникає в мозок через гематоенцефалічний бар'єр, сприяючи релаксації, підвищенню зосередженості та ясності розуму. Ці цілі досягаються завдяки підвищенню рівня важливих нейромедіаторів, таких як дофамін, серотонін і гамма-аміномасляна кислота (ГАМК), а також завдяки зниженню активності нейромедіатора збудження — глутамату.

Основні властивості L-теаніну:

• Покращення якості сну та пришвидшує процес засинання;
• Сприяє зниженню стресу та фонової тривожності;
• Підвищення та утримання високого рівня концентрації та уваги;
• Антиоксидантні властивості, зменшенння окислюваного пошкодаження організму;
• Покращення когнітивних функції, зокрема пам'яті;
• Зменшення симптомів передменструального синдрому;

Переваги L-теаніну для спортсменів:

Для спортсменів теанін може стати корисним доповненням до їх раціону завдяки здатності знижувати рівень стресу, підтримувати ментальну ясність та підвищуючи концентрацію. Фізичні навантаження часто пов’язані з високим рівнем стресу та втоми, і саме в таких ситуаціях теанін допомагає зберігати баланс і фокус.

• Покращення фокусу та концентрації: Теанін допомагає зберігати ясність розуму під час інтенсивних тренувань або змагань.
• Зниження стресу: Спортсмени, які відчувають тиск або надмірне хвилювання перед важливими подіями, можуть скористатися заспокійливим ефектом теаніну.
• Відновлення після тренувань: Теанін сприяє покращенню якості сну, що є важливим для відновлення після фізичних навантажень.

Як приймати L-теанін:

Рекомендована добова доза теаніну для загального покращення самопочуття зазвичай становить від 100 до 400 мг. Для спортсменів дозування може бути адаптоване залежно від інтенсивності тренувань та індивідуальних потреб. Проте не слід вживати більш як 600 мг цієї сполуки протягом 6 годин та не більше 1200 мг протягом 24 годин.

Основним природним джерелом теаніну є зелений чай, а саме матча. Однак його можна також знайти в інших продуктах, таких як шиітаке гриби.

Для максимального ефекту важливо не тільки правильно дозувати теанін, але й враховувати час і умови його вживання:

• Для покращення сну: теанін краще вживати за 30–60 хвилин до сну, щоб сприяти розслабленню і зниженню стресу.
• Для підтримки концентрації та зниження стресу протягом дня: оптимально приймати теанін за 30 хвилин до тренування або під час перерви між інтенсивними навантаженнями.

Теанін можна вживати як самостійно, так і в комбінації з іншими продуктами. Для спортсменів і тих, хто хоче підтримати високий рівень енергії під час тренувань, можна комбінувати теанін з кофеїном (наприклад, в складі чаю або енергетичних напоїв). Це поєднання допомагає зберігати концентрацію, при цьому знижуючи негативний ефект тривожності або надмірної стимуляції від кофеїну.