Цитрулін: коли хочеш ще один раунд

L-цитрулін - це унікальна амінокислота, адже її природним джерелом є переважно кавун, а в організмі L-цитрулін перетворюється на L-аргінін. Дослідженнями було доведено, що для підвищення рівня аргініну в організмі доцільніше використовувати біодобавки цитруліну, а ніж самого аргініну, окрім цього, як спортивна добавка L-цитрулін за популярністю перевершив навіть L-аргінін. Значна частина досліджень стверджує, що прийом добавок L-цитруліну, в дозі від 2,4 до 6 грамів на день може покращити силу і витривалість під час інтенсивних фізичних навантажень. Витривалість у силових тренуваннях визначається кількістю повторень, які можна виконати до того, як настане момент не можливості виконати ще один повтор. У силових тренуваннях вправи, які не можна зробити ще одне повторення, вважаються найбільш ефективними для стимулювання росту м’язів. Тому здатність L-цитруліну збільшувати кількість повторень до настання не можливості виконати ще, є дуже корисним ефектом.

Основні властивості цитруліну:

• Підтримка детоксикації та імунітету: Цитрулін розпадається на аргінін, виводить токсичний аміак та почне виправляти ацидоз, таким чином створює умови на синтезу оксиду азоту.
• Підтримка серцево-судинної системи: Завдяки здатності у відновленні еластичності стінок кровоносних судин, цитрулін незамінний при захворюваннях серцево-судинної системи. Контроль артеріального тиску.
• Підтримка еректильної функції: Дослідження стверджують, що зміцнюють статеву функцію завдяки покращенню кровообігу.
• Підтримка рівня аргініну в організмі: Завдяки синтезу цитруліну в аргінін відбувається підтримка необхідного рівня аргініну.

Користь цитруліну для мозку

• Покращення кровопостачання мозку: за рахунок стимуляції синтезу оксиду азоту, цитрулін сприяє кращому кровотоку в мозковій тканині, що підтримує концентрацію, ментальну витривалість і пам’ять.
• Зменшення втоми під час інтелектуального навантаження: покращене постачання кисню до нейронів може знизити ментальну втому та підвищити продуктивність у періоди розумової напруги.
• Синергізм з аргініном і BDNF: підвищення рівня аргініну може позитивно впливати на нейропластичність, а це критично для запам’ятовування, навчання та адаптації до стресу.

Користь цитруліну для спортсменів

• Покращення витривалості та зменшення втоми: Цитрулін допомагає зменшити накопичення молочної кислоти в м'язах, що знижує рівень втоми та прискорює відновлення. Це особливо важливо для спортсменів, які займаються високоінтенсивними тренуваннями чи мають великі фізичні навантаження.
• Підвищення продуктивності: Завдяки збільшенню вироблення оксиду азоту цитрулін покращує кровообіг, що сприяє кращому живленню м'язів і доставці кисню. Це дозволяє тренуватися довше та інтенсивніше, досягаючи кращих результатів.
• Швидше відновлення після тренувань: Цитрулін стимулює вироблення аргініну, що допомагає відновити рівень амінокислот в організмі, зменшує біль у м'язах і прискорює регенерацію тканин.
• Зниження рівня молочної кислоти: Цитрулін допомагає організму виводити молочну кислоту, що накопичується під час інтенсивних фізичних навантажень. Це дозволяє знизити ефект "тягучості" в м'язах та зменшити час, необхідний для відновлення після тренувань.
• Підтримка серцево-судинної системи Завдяки покращеному кровообігу та зниженню артеріального тиску, цитрулін сприяє здоров'ю серцево-судинної системи — це забезпечує стабільну роботу серця та судин під час фізичних навантажень.

Як приймати цитрулін? Рекомендована доза цитруліну становить 6-8 грамів на добу. Зазвичай його приймають за 30-60 хвилин до тренування. Однак для кожного спортсмена оптимальна доза може варіюватися залежно від інтенсивності тренувань, фізичної підготовки та індивідуальних потреб. Цитрулін також можна отримати з таких продуктів: кавун, огірки, диня, цибуля, часник, гарбуз.